Tu te sens souvent stressé ou inquiet ? Parlons de l’anxiété.

• Salut à toi ✋Si tu lis ceci, c’est peut-être parce que parfois…

  • Ton cœur bat vite sans trop savoir pourquoi

  • Tu te fais beaucoup de scénarios dans ta tête

  • Tu as du mal à t’endormir parce que tu penses trop

  • Tu te sens toujours "tendu", "nerveux", ou "sur le bord de craquer"

  Tu n’es pas seul.Beaucoup de jeunes ayant un TDAH (trouble de l’attention avec ou sans hyperactivité), TOP (trouble oppositionnel avec provocation) ou un TSA (trouble du spectre de l’autisme) vivent ce qu’on appelle de l’anxiété.

C’est quoi l’anxiété exactement ?

L’anxiété, c’est quand ton cerveau se met en mode alerte, même s’il n’y a pas de danger réel. Il imagine le pire, il pense trop fort, trop loin, trop vite.

C’est comme une alarme de feu qui se déclenche… alors qu’il n’y a pas de feu.

Et quand on a un TDAH ou un TSA, notre cerveau peut être encore plus sensible à ce genre de stress.

Pourquoi l’anxiété est plus fréquente chez les jeunes neurodivergents ?

Voici quelques raisons :

• Parce que tu peux avoir plus de difficultés à gérer les changements ou l’imprévu

• Parce que ton cerveau va très vite et sature plus vite aussi

• Parce que tu ressens plus fort les émotions, sans toujours savoir quoi en faire

• Parce que tu veux bien faire, mais tu vis des critiques, des échecs ou du rejet plus souvent

Et tout ça, ça fatigue ton mental.

Alors… comment tu peux t’aider toi-même ?

Voici 5 stratégies que je partage souvent avec mes jeunes en suivi :

1. Respire comme un ninja

Inspire doucement par le nez pendant 4 secondes, retiens 2 secondes, souffle par la bouche pendant 6 secondes. Répète 4 fois.Ton cerveau va se calmer (même s’il ne veut pas).

2. Écris ce qui tourne en boucle

Tu peux faire une « décharge mentale » le soir : écrire tout ce qui te stresse, te gêne, t’énerve… pour sortir ça de ta tête.

3. Bouge ton corps

Danse, saute, marche, fais du sport, cours après ton chien. Le mouvement aide à faire descendre l’anxiété.

4. Trouve ton coin calme

Un endroit où tu peux revenir à toi, seul, sans jugement : musique relaxante, couverture lourde, fidget, jeu calme…

5. Parle à une personne de confiance

Un parent, un prof cool, une thérapeute, un grand frère… Tu n’as pas à gérer ça tout seul(e).

Et si ça devient trop lourd ?

Tu as le droit de demander de l’aide.L’anxiété, ce n’est pas une faiblesse, c’est un signal.Et il existe plein d’outils pour t’aider à la comprendre, à la calmer, et à vivre plus léger.

Je suis là si tu as besoin

Je m’appelle Zineb, je suis thérapeute en relation d’aide et je travaille avec beaucoup de jeunes comme toi.On parle d’anxiété, de colère, de concentration… mais aussi de confiance, de solutions, de projets et de rêves.

Si tu veux en parler, écrire, dessiner, ou juste respirer un peu… je t’accueille à mon bureau à Laval ou en ligne.

📩 Contacte-moi : zinebtherapico@gmail.com

📞 438-995-5910

 Thérapeute spécialisée en neurodivergence et soutien parental|B. Sc. Psychologie